自宅トレーニング1

Wondermake久留米店上杉です。

自宅で簡単 ながらトレーニング

今回は日常動作を応用した
「ながらトレーニング」をご紹介します。

★ながらカーフレイズ
◾️〜電車の吊革につかまりながら〜
◾️〜洗い物をしながら〜

●動作
背筋を伸ばし、足を腰幅に開きます。
息を吐きながらかかとを上げて、5秒キープしたら、息を吸いながらゆっくり下げ、完全に下ろしきらないところで止め、また上げます。
この動作を繰り返しましょう！

●動作のポイント
あごを引いて、姿勢をまっすぐに保って行いましょう。

●効果
ふくらはぎや足首を引き締めるトレーニング
全身の血行がよくなり、代謝upに繋がります

★ながらアブダクション
◾️〜テレビを見ながら〜

●動作
両脚をそろえて、つま先は正面に向けます。
息を吐きながら上側の脚をあげ、斜め45度くらいで2~3秒キープします。
その後、息を吸いながらゆっくり下げ、完全に下ろしきらないところで止めて、また上げます。
この動作を繰り返しましょう！

●動作のポイント
脚を上げる角度は、お尻に力が入る所までを目安にしてください。

●効果
引き締まった下半身をつくり、ヒップアップ効果が抜群です

〇まとめ
ながらトレーニングは無理なく行うことができるので、運動嫌いの方におすすめです！
毎日続けることでトレーニングが習慣化されていきます。
毎日コツコツ無理なく続けていきましょう！

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