ダイエット(低糖質)

WONDER MAKE久留米店浜崎です。

食事から痩せる！低糖質料理

メイン料理
●アボカドカップグラタン

【材料（2人分）】
アボカド･･･1個
ボイルエビ･･･8尾（80g）
ツナ缶（水煮）･･･1缶（70g）
マヨネーズ･･･大さじ2
粗挽きコショウ（黒）･･･適量
ピザ用チーズ･･･10g

【つくり方】

1.アボカドは半分に切り、種は除く。果肉をくり抜いてボウルに入れる。

2.1のボウルに、エビ、缶汁を切ったツナ、マヨネーズ、粗挽きコショウを加えてアボカドをつぶしながら混ぜる。アボカドの皮を入れ、チーズをのせる。

3.オーブントースター（1000W）で3〜５分焼く。

（1人分→347カロリー…タンパク質16.8g 脂質29.4g 食物繊維5.3g）

アボカドのいいところ

・美容効果が高い
肌のターンオーバーを助けるビタミンC、肌のダメージを回復させる成分があるビタミンB2、細胞の老化を抑制して若返りビタミンとも呼ばれるビタミンEなどが豊富に含まれていることから美容効果が高いと言われています。