自宅で器具なしで行えるトレーニング2

WONDER MAKE久留米店浜崎です。

自宅で器具なしで行えるトレーニング

・ラットプルダウン
1、両脚を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。手のひらを正面に向けて、両腕を上に伸ばしましょう。目線は前へ。
2、胸を張り、息を吐きながら、両肘を背中の後ろでくっつけるイメージで、ゆっくり両腕を下ろします。
3、息を吸いながら、ゆっくり両腕を元の位置に戻します。2〜3の動作を繰り返しましょう。

・グッドモーニング
1、両脚を肩幅に開き、両手を頭の後ろに組んで、まっすぐに立ちます。両膝を軽く曲げ、両肘を開いて胸を張りましょう。目線は前へ。
2、1の姿勢を保ったまま、胸を床につけるイメージで、息を吸いながらゆっくり上体を倒します。
3、倒せるところまで倒したら、息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します。2〜3の動作を繰り返しましょう。

・サイドベント
1、両脚を肩幅に開き、片方の手を頭の後ろに、もう片方の手を逆側の脇腹につけて、まっすぐに立ちます。目線は前へ。
2、息を吸いながら、上体をゆっくり横へ倒し、手を添えた脇腹を伸ばします。
3、ゆっくり元の姿勢に戻します。
4、息を吐きながら、上体をゆっくり反対側へ倒し、手を添えた脇腹を縮めます。1〜4の動作を左右で繰り返しましょう。

是非、自宅でも簡単なトレーニングをして運動習慣をつけていきましょう！

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