自宅で器具なしで行えるトレーニング3

WONDER MAKE久留米店古賀です。

自宅で器具なしで行えるトレーニング

・レッグレイズ
1.仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は体の横につけます。
2.腰を床に着けるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせます。
3.垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。脚は床から少し浮かせたままにしておきます。
4.この動作を繰り返し行っていきます。

・ロシアンツイスト
1.両手を胸の前に置き、体育座りをします。
2.両手は胸の前に構えて、上体を左右に捻っていきます。

※体を戻した時に一瞬ピタッと止めます。
※体を捻るときは、肘を床に近づけるイメージで行っていきます。

・ドローイング
1.仰向けに寝て、膝を立てます。
2.腹式呼吸を繰り返します。(息を吸うときにお腹が膨らみ、吐いたときに凹ませます。
3.息をゆっくりと吐きながらお腹を凹ませていきます。
4.限界までお腹を凹ませながら息を吐ききり、10秒〜30秒キープします。
5.この動作を繰り返し行っていきます。

是非、自宅でも簡単なトレーニングをして運動習慣をつけていきましょう！

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