自宅で器具なしで行えるトレーニング4

WONDERMAKE久留米店古賀です。

自宅で器具なしで行えるトレーニング

・高速ももあげトレーニング
1.背筋を伸ばして立ちます。
2.両腕を前後に振りながら、左右交互に膝を高く上げましょう。その際、太ももの高さが床と平行か、それよりも高くなるようにします。
3.2を20秒間繰り返します。

・バックランジ
1.両脚を揃えて立ち、胸の前で両手を握ります。
2.右膝を曲げながら大きく後ろに引きます。
3.つま先を床につけてから、右膝を床に近づけます。
4.お尻への刺激を意識します。
5.右膝を伸ばして最初の位置に戻ります。
6.30秒間左右交互に繰り返します。

・マウンテンクライマー
1.腕立て伏せの姿勢を取ります。
2.頭からつま先までを一直線に保ちます。
3.右膝を胸に向かって引き上げます。
4.右足を戻すと同時に左膝を胸に引き上げます。
5.右足と左足の入れ替えをリズミカルに行います。
6.30秒間繰り返します。

是非、自宅でも簡単なトレーニングをして運動習慣をつけていきましょう！