ボディメイクブログ

WONDER MAKE久留米店上杉です。

疲労回復におすすめ栄養素

肉体疲労の回復、早く疲労を取り除くためには以外の栄養素を食事から取り入れましょう！

◾︎タンパク質(アミノ酸)

筋肉や骨、皮膚の材料であり、同時に酵素やホルモンの材料となってくれます。
多く含む食材・食品
(お肉、お魚、卵、大豆製品、プロテイン)

◾︎ビタミン B郡

エネルギー代謝を高め、疲労回復の素となってくれます。
多く含む食材・食品
(豚肉、うなぎ、マグロ、レバー、納豆)

◾︎ビタミンC

抗酸化作用、コラーゲンの維持、合成を行ってくれます
多く含む食材・食品
(ピーマン、トマト、ブロッコリー、アセロラ)

◾︎カルシウム

細胞の昨日を正常に保ってくれます
多く含む食材・食品
(牛乳、飲むヨーグルト、チーズ、桜えび、納豆)

◾︎マグネシウム

エネルギー産生を促進、筋肉形成の手助けを行ってくれます
多く含む食材・食品
(海藻類、えび・カニ類、ナッツ類)

日頃から様々な食材に慣れておくことで疲れた時でも食べられる食材をさがしておくと良いですね✨疲労回復には食事だけでなく睡眠・休養も大事なので十分な休息も摂るようにしてください